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  • 50米跑練習技巧、注意事項

    摘要:50米跑練習技巧、注意事項分享給大家,如:高抬腿、小步跑、跑樓梯、擺臂練習、起跑訓練、韌帶訓練、深蹲,供關注國家學生體質測試的學生家長了解。

    50米跑練習技巧、注意事項如下所示,供大家查看。

    練習技巧

    1.高抬腿(提高步頻)

    2.小步跑(練腳蹬地的感覺)

    3.跑樓梯(高步頻練短期加速)

    4.擺臂練習(掌握正確姿勢)

    5.起跑訓練(提升反應速度)

    6.韌帶訓練(尋求成績突破)

    7.深蹲(增強腿部肌肉爆發力)

    注意事項

    1.正確的擺臂:擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后擺時肘稍向外。

    2.前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后迅速用力后蹬。

    3.注意不要后仰,保持軀干稍前傾斜,利用人體重力慣性作用。

    4.臨近終點要沖刺不要降速。

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