50米跑練習技巧、注意事項

50米跑練習技巧、注意事項如下所示,供大家查看。

練習技巧

1.高抬腿(提高步頻)

2.小步跑(練腳蹬地的感覺)

3.跑樓梯(高步頻練短期加速)

4.擺臂練習(掌握正確姿勢)

5.起跑訓練(提升反應速度)

6.韌帶訓練(尋求成績突破)

7.深蹲(增強腿部肌肉爆發力)

注意事項

1.正確的擺臂:擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后擺時肘稍向外。

2.前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰,保持軀干稍前傾斜,利用人體重力慣性作用。

4.臨近終點要沖刺不要降速。

相關內容推薦

>>點擊查看國家學生體質健康標準單項指標與權重

>>點擊查看小學、初中、高中、大學學生體質健康標準測試標準

>>點擊查看北京1-6年級小學生國家體測項目及評價標準

>>點擊查看國家學生體質健康標準說明

聲明:本文信息來源于學生體質健康數據管理中心,由北京小升初網團隊(微信公眾號搜索:北京小升初網)排版編輯,如有侵權,請及時聯系管理員刪除。

    北京小升初網掃一掃 關注官方微信
    ○ 北京小升初領域最具影響力升學服務平臺
    ○ 微信公眾號搜索「北京小升初網」或「bjxschu」關注
    3
    來源:學生體質健康數據管理中心 | 原文鏈接 | 報錯?

    相關閱讀

    一点猥琐套图