立定跳遠練習技巧、注意事項

立定跳遠練習技巧、注意事項如下所示,供大家查看。

練習技巧

1.負重伸蹲跳(每次10-15下,3-5組)

2.跳臺階(每次3-4節臺階,15-20次,3-5組)

3.蛙跳(每次10-15下,3-5組)

4.縱跳摸高(每次10下,3-5組)

5.單腳交換跳(原地30-60次,3-5組)

6.跑跳步(每次15-20下,3-5組)

注意事項

1.推薦站姿:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

2.起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

3.兩臂擺動與呼吸配合好,身體重心前移。

4.落地時,小腿用力向前伸越遠越好。

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